如何使用拉力器进行锻炼

这个仰卧动作能让下背部放松，并避免靠冲劲发力的错误，让屈肘肌群发挥极致。垂直于拉力器放置长凳，将短杠挂在高位滑轮上。身体仰卧在长凳上，头部靠近拉力器，两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。保持上臂稳定，平缓屈肘将横杠拉向额头。当二头肌收缩到极限时继续下拉，然后慢慢回复，尝试变换握距可获最佳效果。