如何使用拉力器进行锻炼
苏小姐 提拉动作针对肱二头肌和三角肌。一只脚踩住拉力器的一端，确保固定牢靠，然后用反手姿势握住拉力器的另一端。接着向上提拉，注意不要拉得太过以免损坏弹簧的弹力。这个动作能有效刺激手臂后侧和肩部，是提升上肢力量的好方法，记得动作要平稳。
苏小姐 评论 (3)
反手提拉主要刺激的是肱二头肌吧？手臂后侧是肱三头肌，用反手好像练不到那块呀。还有弹簧拉力器确实不能猛拉，不然容易崩断或者失去弹性，动作慢一点比较安全。
之前在健身房看别人这么练，自己试了两周发现大臂后侧确实结实了。不过要注意往上拉的时候呼气，放下时吸气，不然容易憋气头晕。另外弹簧太紧的话腰会不自觉前倾，新手建议先选轻阻力。
反手确实更侧重二头，但楼主要注意别为了追求幅度直接拉爆弹簧，那就得不偿失了。另外提一句，这个动作对肩袖压力不小，肩不好的人建议减轻磅数或者换动作，安全第一哈。