如何使用拉力器进行锻炼

托臂弯举的优势在于开始和结束时肌肉仍保持紧张，这是自由举重难以做到的。将托臂凳放在拉力器前，坐在凳子上面对拉力器，把可转动的直杠或曲杠挂在低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上，保持上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。停顿片刻后，再慢慢将横杠放低回起始位置，全程控制节奏。