如何练习瑜伽上背部力量？
Cathy薇薇 眼镜蛇式是入门级后弯体式。俯卧屈臂手掌放肋骨两侧，吸气时以脚面支撑双手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打开，面部朝正前方。这个动作能缓解肩颈压力，矫正体态。
Cathy薇薇 评论 (2)
眼镜蛇式虽然看起来简单，但核心在于呼吸配合和肩胛骨的稳定。很多初学者容易耸肩导致斜方肌代偿，反而加重肩颈不适。建议先在地面上熟练做“狮身人面式”感受下背部发力，再进阶到眼镜蛇。另外，加强背部肌群的孤立训练（如弹力带划船）比单纯靠瑜伽体式提升力量更直接有效，两者结合效果更佳。
眼镜蛇式确实是很好的入门动作，不过要注意别让腰椎代偿，尽量用背部肌肉发力把身体推起来，手臂只要辅助支撑就好。