如何练习瑜伽上背部力量？
猫巷里的少年 猫伸展式是美化背部的经典动作。双膝跪地双手前伸，呼气时低头拱背，吸气时打开胸腔抬头，反复做几组能灵活脊柱并增强背部肌肉的控制力，动作要缓慢均匀。
猫巷里的少年 评论 (1)
猫伸展式确实对脊柱灵活度有帮助，但单纯靠这个动作想增强“上背部力量”可能有点不够。建议配合做“海豚式”或者“小飞燕”，那些动作对菱形肌和斜方肌中下束的刺激更直接。另外，提醒一下拱背的时候不要过度挤压颈椎，很多人为了做得标准反而脖子不舒服，记住是从胸椎开始卷动哦。
猫巷里的少年 猫伸展式是美化背部的经典动作。双膝跪地双手前伸，呼气时低头拱背，吸气时打开胸腔抬头，反复做几组能灵活脊柱并增强背部肌肉的控制力，动作要缓慢均匀。
猫伸展式确实对脊柱灵活度有帮助，但单纯靠这个动作想增强“上背部力量”可能有点不够。建议配合做“海豚式”或者“小飞燕”，那些动作对菱形肌和斜方肌中下束的刺激更直接。另外，提醒一下拱背的时候不要过度挤压颈椎，很多人为了做得标准反而脖子不舒服，记住是从胸椎开始卷动哦。