如何练习腹肌两侧的肌肉？

杠铃斜侧面弯头需要双脚与肩同宽站立，身体微侧，单手持杠铃从体侧向斜上方提拉。动作轨迹呈对角线，核心保持稳定，每组10-12次能强化腹外斜肌和腰侧肌群。