如何练习腹肌两侧的肌肉？

坐斜杠铃弯举时需要调整座椅角度至45度，双手持杠铃缓慢上举至胸前，重点感受腹外斜肌的发力。下落时控制速度，避免惯性借力，每组12次能有效刺激侧腹肌肉群。