如何快速自学仰卧起坐
404 not found 但我在 接着是反向卷腹，重点刺激下腹部。由于腹肌下端连接骨盆，需通过骨盆卷动来收缩。平躺双手放两侧，双腿微曲，用腹力将腿抬至与地面垂直，下背部离地，顶点停留1-2秒后还原，同样做3-4组。
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说实话，仰卧起坐真的不太推荐，伤腰还容易姿势不对白练。你这个反向卷腹讲得倒是挺清楚，特别是“骨盆卷动”这个细节很关键。不过提醒一下，做的时候脖子别太紧张，很多人为了抬腿容易下意识拽脖子，那就本末倒置了。另外，核心收紧的感觉比单纯把腿抬起来更重要，试试看呼气的时候用力，效果会更明显。