如何快速自学仰卧起坐

首先是卷腹动作，主要锻炼腹直肌上部。平躺屈膝，下背部紧贴地面，双手置于耳侧而非抱头以防颈部受伤。利用腹部力量将肩背抬起，顶端停顿1-2秒感受挤压，做10-20次共3-4组。