如何快速自学仰卧起坐

最后是平板支撑，这是锻炼核心稳定性的基础动作，主要强化腹横肌。双肘弯曲支撑于肩关节正下方，身体从头到脚保持直线，收紧腹部和髋部。根据核心力量强弱，尽量坚持30-60秒，进行3-4组训练。