如何快速练出腹肌？

第三个动作需要准备：仰卧，双手平放在身体两侧。双腿抬起，与上身形成90度，膝关节微屈。此时收缩腹肌，略微抬起臀部，让背部微微离开地面。保持这个紧张状态1到2秒钟，然后缓慢还原。这个动作能更深层地刺激腹部肌肉。