如何快速练出腹肌？

接着尝试第二个动作：双手依然放在头侧，双臂张开。抬起双腿，让双腿与上身保持90度角。双腿可以交叉，膝关节微微弯曲。关键在于收缩腹肌，用力抬起上身，并保持这个姿势1到2秒钟，然后再缓慢地还原到起始位置，感受腹部的发力。