如何快速练出腹肌？

平板支撑是强化核心肌群的高效动作。建议新手从每组坚持15秒起步，随后循序渐进地延长时间。标准的平板支撑要求手肘与肩膀呈90度直角，且脊柱、头部及下半身需保持在同一条水平线上，切忌塌腰或撅臀。