如何快速练出腹肌？

仰卧起坐是锻炼腹肌的入门动作，适合初学者从每天20个开始练习，逐渐增加至50个以上。但务必注意动作的标准性，避免因姿势错误导致腰部或颈部受损。正确的发力感和身体控制是保护关节并获得良好训练效果的前提。