如何进行有效的体力训练? 被猫耽误的吃货 8月25日 点赞 2 自行车骑行也是很好的替代方案。可以进行长距离骑行,每次大约50公里,且骑行时间不能低于两个半小时,这样能有效锻炼心肺功能并增强腿部肌肉耐力。