如何进行有效的体力训练? 吃货小王子的旅行 9月7日 点赞 0 长跑训练是提升体能的重要部分。在400米跑道上,女生建议每次跑15圈,男生每次跑20圈。需要注意的是,平均速度每圈不得低于大约2分20秒,以保证训练强度。