如何进行有效的体力训练？
银河收藏家 负重越野能极大提升身体的耐力和适应力。要求背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在海拔不低于2000米的山路或山脊行走，时间持续一整天或两天，频率为每周或两周一次。
银河收藏家 评论 (2)
这强度听起来像是特种兵训练啊！普通人直接上30公斤越野，膝盖和腰椎能受得了吗？我觉得还是循序渐进比较好，先减轻负重适应地形，不然容易受伤。
这强度有点太大了吧，每周一次负重30公斤走两天，膝盖和腰间盘能受得了吗？普通人真没必要这么极端，普通慢跑或者爬楼梯练练心肺其实更可持续，别为了练体力把身体练废了。