如何进行腰背肌群训练

任何训练前都不能忽视热身和拉伸环节。在正式训练前进行5到10分钟的动态热身，如开合跳或慢跑，能提高体温，增加关节灵活性。训练后进行静态拉伸，有助于缓解肌肉紧张，促进恢复。充分的热身能大幅降低运动损伤的风险，让训练更安全高效。