如何进行腰背肌群训练

除了上述徒手动作，进阶训练还可以加入负重器械。例如杠铃硬拉，它能同时锻炼到腰背、臀部和腿部，是复合动作中的王者。哑铃单臂划船则能针对性地强化背部肌肉，改善圆肩驼背。负重绳索行走还能提升核心抗旋转能力，增强日常活动的稳定性。