如何进行腰背肌群训练

桥式训练也是强化腰背的好方法。仰卧时双脚踩实地面，双手置于身体两侧，利用臀部力量将髋部向上顶起，使身体呈一条直线。保持这个姿势几秒后缓慢还原。这个动作不仅能锻炼腰背，还能激活臀大肌，改善骨盆前倾问题，提升整体核心稳定性。