如何进行腰背肌群训练

另一个经典动作是超人式。俯卧在地面上，同时抬起上半身和双腿，仿佛飞翔的姿态，保持几秒钟后再缓慢放下。这个动作能全面刺激背部和臀部肌肉，增强后侧链的力量。建议每组保持3到5秒，重复10到15次，注意呼吸配合，不要憋气。