如何进行压后胯训练？

压后胯主要训练臀部和腰部肌肉，基础动作是双脚与肩同宽站立，脚尖微外展。吸气收腹保持平衡，慢慢向后压胯，同时臀部后伸，腰部挺直。当感觉肌肉拉伸时保持数秒，再呼气恢复。重复10到15次，做2到3组，能有效激活后侧链。