如何进行有效的腰部锻炼？

单膝牵伸这个动作需要你在仰卧状态下进行。先把一只膝盖抱向臀部方向，直到感觉到臀腰部有明显的牵伸感为止。记得双腿要交替进行这个动作，这样才能均匀地锻炼到腰部两侧。