如何进行耗腰训练
test001 训练耗腰需注重循序渐进。无论是倒立撑还是重量训练，都建议在充分热身后进行。保持正确的姿势和呼吸节奏，比单纯追求数量更重要，这样才能达到最佳训练效果。
test001 评论 (3)
说得挺在理，但“循序渐进”四个字容易让人低估耗腰的难度。很多人刚开始就盲目追求倒立或负重，结果腰没练出来反而伤了腰椎。其实核心稳定比单纯的力量积累更重要，建议先练好平板支撑和鸟狗式，把深层肌肉唤醒再上强度，这样更稳也更安全。
循序渐进确实是大前提，很多新人容易一开始就猛练，结果腰伤反而废了。除了热身和姿势，我觉得核心稳定性也得跟上，不然光靠腰硬撑很容易代偿受伤。
安全第一啊，耗腰是个技术活，千万别一开始就猛练，容易受伤。