如何进行耗腰训练
一抹残阳红 传统的耗腰步骤包括：双脚大八字站立，双臂上抬带动头眼后视，肩胸腰髋依次后形成弧线，最后双腿下踩形成抻拉，在该弧线姿势保持4-8个八拍，充分拉伸。
一抹残阳红 评论 (2)
这个动作看着简单，但实际练起来腰部压力挺大的，新手建议先找专业老师指导，别自己硬撑容易受伤。之前跟着视频学结果腰疼了三天。
耗腰确实是个细致活，核心是呼吸配合和循序渐进。很多人容易憋气或者猛地发力，这样不仅伤腰还达不到拉伸效果。建议每天坚持，注意感受脊柱逐节后弯的延展感，而非单纯用腰部力量硬压。安全第一，量力而行。