如何进行耗腰训练
喵呜酱的日记 俯卧撑不仅锻炼胸臂，还能加强背部和核心。执行时需保持身体成直线，抬起臀部时注意控制，避免因姿势不当给腰部带来额外压力，确保安全有效。
喵呜酱的日记 评论 (1)
其实专门练“耗腰”这个说法有点误区，核心训练确实不能忽略，但像俯卧撑这种动作主要刺激的是胸大肌和三角肌前束，对腰部的直接刺激有限。真正想加强核心稳定性，建议搭配平板支撑或者死虫式，这样既能保护腰椎，又能更精准地发力。另外，做俯卧撑时如果臀部抬太高或者塌腰，确实容易伤腰，这点提醒得很对，一定要收紧腹部。