如何加强腰背肌锻炼

第二种方法是五点支撑法。你需要仰卧在床上，同样去掉枕头。将膝盖弯曲，利用头部、双肘部和双脚这五个支点顶住床面。腹部和臀部需要向上用力抬起，以此支撑全身重量。记得每次坚持3到5秒，不要急于求成，循序渐进。