如何加强腰背肌锻炼

想要锻炼腰背肌，首先可以尝试飞燕式。具体做法是俯卧在床面上，把枕头拿掉，双手背在身后。接着用力挺胸并抬头，让头部和胸部离开床面，同时膝盖伸直，两大腿也用力向后抬起离开床面。保持这个姿势3到5秒，然后放松休息，循环进行。