如何有效锻炼腹背肌力量？

针对腰部下背肌的强化，俯卧挺身飞是一个有效的孤立动作，能针对性刺激竖脊肌。而硬拉则是一个复合动作，不仅能强力刺激下背肌，还能带动全身多肌群参与，是提升整体后链力量的王牌动作。