如何有效锻炼腹背肌力量？

如果你想锻炼中背肌也就是背阔肌，引体向上是公认的最佳动作之一，能极大拓宽背部宽度。同时配合杠铃或哑铃划船，可以进一步增加背部的厚度和力量，打造倒三角体型。