如何锻炼大腿后侧肌肉？

仰卧提腿这个动作也不复杂：先让自己躺下，一条腿抬起，另一条腿用脚后跟支撑在地面上。

然后发力把大腿抬起来，抬到膝盖处差不多九十度就可以了。

做的时候速度同样要放慢一点，不要太快，仔细体会大腿后侧肌肉的收缩和伸展，防止肌肉纤维被拉伤。