如何让手臂肌肉线条变得清晰可见

肱二头肌的经典动作包括杠铃弯举、哑铃交替弯举和托臂弯举。其中牧师椅弯举能孤立刺激短头，锤式弯举侧重长头发展。动作全程要保持大臂贴紧身体，顶峰收缩时停顿1秒效果更佳。