如何让手臂肌肉线条变得清晰可见

牧师椅杠铃弯举时，上臂要完全固定在斜垫上，避免腰部代偿。动作下行时肘部微屈保持张力，上行至顶点时手腕外旋能加深二头肌收缩感。建议使用杠铃锁扣确保安全。