如何让手臂肌肉线条变得清晰可见

站姿杠铃弯举要保持核心收紧，肩膀下沉后缩。发力时想象用小指侧卷动杠铃，这样能更好地刺激肱二头肌外侧头。离心阶段要控制速度，用3秒时间缓慢下放以促进肌纤维撕裂。