哪些动作可以练就完美马甲线

有效的马甲线训练包括热身和主训练。热身可以做平板支撑，身体俯卧，双臂屈肘在头部正下方，双腿伸直前脚掌着地，脚跟、臀部、背部和肩部在同一个平面内，保持30秒到1分钟。徒手卷腹也是很好的热身，收缩腹部肌肉，双腿屈膝成90度同时双臂向前运动。