哪些动作可以练就完美马甲线

主训练动作之一是杠铃片山羊挺身。身体固定在屈伸机上，双腿伸直固定，腹部以下部位紧贴在凳子上，双臂屈肘在头后握住杠铃片。保持背部绷直，收紧核心肌群，腹部肌肉收缩发力，身体上半身向下屈伸，在最低点保持动作几秒后慢慢挺直还原。