哪些动作可以练就完美马甲线

坐姿负重转体能拉伸和收缩腹部肌肉。身体坐在腿举机上，双腿固定在滚轴上，臀部坐在下斜的凳面上，双腿屈膝大腿和膝关节的肘处垫在轴上。上半身保持正直，收紧核心肌肉，腹部肌肉收缩发力，双臂握球在身体两侧做转体运动，顶点保持动作几秒。