髂腰肌的训练方法有哪些

最后进行低弓步练习。身体呈弓步，后腿小腿贴地，前腿小腿与大腿垂直。保持身体稳定，双臂向上伸直吸气。保持姿势20秒以最大范围拉伸髂腰肌，同时保持腰椎长度，允许骨盆在呼气时向前或向下沉。然后放松还原换腿。坚持这五个体式能改善姿势并增强稳定。