髂腰肌的训练方法有哪些

尝试蜥蜴式练习来拉伸髂腰肌。从下犬式开始，右腿向前迈至右手外侧，双手与前脚保持直线。弯曲后腿，脚跟朝向臀部，右臂伸至身后抓住后脚外侧。呼气时弯曲右肘，将左脚跟拉向臀大肌，保持几秒后放松。此动作将髋部前侧向肚脐提起，最大限度拉长髂腰肌。