髂腰肌的训练方法有哪些

首先尝试半船式练习。坐在平地上，脊椎挺直，双腿伸直并拢，掌心向下支撑地面。呼气时身体微后仰，屈膝使小腿与地面平行，双臂向前伸直与肩同高。保持此姿势30秒后放松，重复3-4组，组间休息10秒，这能利用腰大肌收缩对齐脊椎，增强髂腰肌。