做俯卧撑能锻炼到腹肌吗？
早起失败专业户 想要有效锻炼腹肌，关键在于动作的强度而非单纯的数量。比如，能做两百个仰卧起坐只是耐力训练，对肌肉线条塑造帮助有限，不如只做十个高强度的两头起效果明显。建议从仰卧起坐开始，能轻松做10到20个后，进阶到仰卧举腿，再进阶到两头起，最后挑战悬垂举腿，一周练三次，每次一组动作做三组。
早起失败专业户 评论 (1)
这个进阶思路挺靠谱的，很多人确实容易陷入“数量焦虑”，其实核心训练讲究控制力。不过有个小细节得提醒下，做仰卧起坐时最好屈膝，且腰部贴紧地面发力，不然容易伤腰；另外两头起和悬垂举腿对下腹刺激大，但核心弱的话容易借力，建议前期配合平板支撑打底，不然动作变形了反而练不到腹肌还落得一身毛病。