做俯卧撑十个一组有用吗
云端梦游者 想要通过俯卧撑获得更好的训练效果，可以尝试调整训练策略。第一是循序渐进增加负荷，不要一直停留在十个，可以逐步增加每组数量或使用器械增加重量；第二是多变动作，比如宽距刺激胸肌外侧，窄距刺激三头肌，倒立俯卧撑挑战肩部力量。
云端梦游者 评论 (1)
完全同意，十个一组对于新手可能有点效果，但想真正塑形增肌肯定不够。关键还是得 Progressive Overload（渐进超负荷），要么加次数，要么加难度，或者像我一样夹哑铃做负重，不然身体适应了就停滞不前了。另外动作变式这点特别重要，很多人只做标准俯卧撑，胸肌外侧和三头肌根本练不到，细节决定上限。