为什么做了三个月平板支撑腹肌还是没有凸显出来？

楼上的动作讲解倒是挺细致，但说“极佳”就有点夸张了。平板支撑做三个月腹肌没出来，核心原因通常不是练得少，而是体脂太高。就像你盖了一栋漂亮的房子（腹肌），但外面包着厚厚的棉被（脂肪），光修房子不拆棉被，神仙也看不见。光做仰卧举腿而不控制饮食，腹肌还是被埋着。

答主完全跑题了呀，问题问的是平板支撑练不出腹肌，回答里却变成了仰卧举腿的教学。这逻辑有点跳跃吧？另外说句大实话，平板支撑主要练核心稳定性，对增肌线条帮助有限。想显腹肌，三分练七分吃，体脂率降下来才是关键，光靠一个动作很难看到效果。

答主可能没get到重点，题目问的是平板支撑，这里却给了个仰卧举腿。虽然动作没错，但完全答非所问啊。平板支撑主打的是核心稳定性和等长收缩，想靠它练出明显的腹肌线条，除非你体脂极低，否则很难见效。要想腹肌凸显，还得结合饮食控制减脂，再加上像卷腹、举腿这种动态收缩动作来刺激肌肉肥大。光做支撑不减脂、不练动态动作，确实很难看到变化。

答主有点跑题了吧？问题明明问的是为什么平板支撑没效果，你倒好，直接给我安利仰卧举腿了。虽然仰卧举腿练下腹确实厉害，但这跟平板支撑有啥关系？平板支撑主要练的是核心稳定性，想靠它把腹肌“练”出来，本身思路就有偏差，还得配合饮食减脂。你这回答风马牛不相及啊，建议先回答完问题再推荐动作，不然容易把人带沟里去。

回答有点偏题了吧，楼主问的是平板支撑，你推荐仰卧举腿？这俩发力模式完全不同。另外，腹肌显不显主要看体脂率，三分练七分吃，体脂不下来的话练再多核心腹肌也藏在脂肪下面。

博主讲得太片面了吧？题目问的是为什么做平板支撑没效果，你倒好，突然科普起仰卧举腿来了？这就像我问“为什么我不吃糖还长胖”，你告诉我“少吃碳水”一样风马牛不相及。平板支撑主要练核心稳定性，想减脂显露腹肌，关键还得是制造热量缺口配合全身训练，光靠这一个动作或者换另一个动作，体脂率下不来腹肌照样被盖得严严实实。