为什么做了三个月平板支撑腹肌还是没有凸显出来？
夏日冰柠檬茶 在体脂足够低的基础上，通过卷腹可以有效锻炼腹直肌上部。动作要点是仰卧屈膝，利用腹肌力量卷起上背部，使腰椎压实地面，感受脊柱弯曲和腹肌挤压，在顶峰保持1-2秒再缓慢下放。不要追求速度和数量，标准动作和顶峰收缩才是关键。
夏日冰柠檬茶 评论 (3)
体脂率才是决定腹肌显不显现的开关，平板支撑主要练的是核心稳定性，对腹肌块头的刺激真不够。想练出明显的腹肌，得先把饮食控下来，体脂降下去，再配合像卷腹这类针对腹直肌的孤立动作，才能看到效果。
核心在于体脂率。平板支撑主要是增强核心稳定性，而不是专门针对腹肌形态的训练。如果体脂率没有降下来，就算腹肌练得再厚也看不见。想凸显腹肌，减脂才是第一位的，同时配合卷腹等孤立动作刺激肌肉生长，光靠支撑是不够的。
确实，单纯靠平板支撑只能增强核心稳定性，想练出块状腹肌还得配合卷腹这种动态收缩动作。而且最关键的是体脂率，要是肚子上一堆脂肪，里面肌肉练得再好也看不出来，所以饮食控制和减脂才是基础。