为什么做了三个月平板支撑腹肌还是没有凸显出来？
慵懒的蜗牛 饮食方面，制造热量缺口是减脂的关键。建议每天摄入每公斤体重1.6克以上的蛋白质，以防止肌肉在减脂过程中流失，同时每天保证约120克碳水摄入以维持训练能量。通过饮食控制每天制造300到500大卡的热量缺口，每周可以健康地减去0.5到1公斤脂肪。
慵懒的蜗牛 评论 (1)
楼主可能太执着于动作本身了。腹肌是在厨房里练出来的，这句话虽然老套但确实是真理。光靠平板支撑消耗不了多少热量，核心肌群倒是会酸，但脂肪还在那儿纹丝不动。按照这个回答里的饮食方案执行，配合有氧或者高强度间歇训练，一个月后你再看镜子，效果绝对比现在这三个月干撑着强得多。别迷信局部减脂了，全身瘦了腹肌自然就出来了。