平躺直腿抬高90度怎么锻炼？

另外，为了达到更好的拉伸效果，我们可以借助瑜伽绳。将瑜伽绳套在脚底板上，用手轻轻拉住，利用绳子的力量帮助大腿后侧的肌肉得到充分的伸展和放松。这个过程要注意动作轻柔，避免拉伤，坚持一段时间能显著改善腿部柔韧性。