盆底肌应该如何进行锻炼？
甜筒冰淇淋甜筒 跳绳是一项非常不错的运动，它能帮助收紧盆底肌肉。在跳绳的过程中，身体的起伏和核心收紧会自然带动盆底肌的收缩，是一种很方便且高效的锻炼方式。
甜筒冰淇淋甜筒 评论 (2)
跳绳确实能练到，但别只盯着跳，配合凯格尔运动效果更好。而且如果体重较大，跳绳可能反而增加盆底压力，还是得量力而行。
其实跳绳对盆底肌的刺激主要是间接的。虽然核心收紧能带来一些协同作用，但跳跃带来的冲击力如果没有正确的发力引导，反而可能增加盆底压力。对于盆底肌松弛或者已经有漏尿困扰的人来说，更推荐从基础的凯格尔运动（Kegel exercises）开始，先学会独立感知和控制那块肌肉，这样更精准也安全。