趴赛怎么快速提速？

上肢力量的锻炼同样不可忽视，摆臂频率直接影响步频。可以通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃以及俯卧撑等方法来加强上肢力量。在速度训练方面，最大爆发力建议通过30到60米的冲刺来练习，而维持高速度的能力则需要通过120到150米的耐力跑来提升，这样才能在百米全程中保持竞争力。