攀岩如何练习频率和爆发力？

指力和前臂耐力需要交替强化，可以尝试在指力板上进行间歇训练：全力冲刺20秒后休息40秒，重复8组。配合大负重的引体向上，注意下落阶段要控制速度，离心收缩同样能提升抓握的爆发潜力。