攀岩如何练习频率和爆发力？

爆发力训练要抓住瞬间的爆发节点，比如在屋檐地形做连续动态动作，每次触点只停留半秒就转换支撑点。悬垂状态下突然向上窜身的动作能刺激快肌纤维，配合负重深蹲每组8-10次的爆发式起立，可以显著增强起跳能力。